Nguyên tắc dinh dưỡng phù hợp cho từng lứa tuổi

19/06/2023

Vào mùa hè, thời tiết nắng nóng gay gắt khiến cơ thể trẻ mệt mỏi, rút cục khiến trẻ biếng ăn, sức khỏe hư nhược, dễ mắc bệnh. Điều quan trọng là phải thực hiện các biện pháp đề phòng để đảm bảo sức khỏe cho con em chúng ta.

dinh dưỡng phù hợp theo từng độ tuổi

 

Nhu cầu dinh dưỡng đổi thay theo tuổi



 

Theo Viện y khoa áp dụng, chế độ dinh dưỡng cho con trẻ cũng dựa trên các nguyên tắc dinh dưỡng dành cho người lớn. Bữa ăn của trẻ cần được cung cấp đủ protein, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Ở mỗi thời đoạn phát triển khác nhau, nhu cầu về dinh dưỡng của trẻ cũng đổi thay. Trong tuổi từ 0 – 6 tháng tuổi, trẻ có thể dùng kết hợp sữa mẹ hoặc sữa công thức cho nhu cầu dinh dưỡng hằng ngày. Tuy nhiên, sữa mẹ vẫn là nguồn chính và hiệp nhất vì giúp tăng cường hệ miễn dịch và dễ dàng tiêu hóa hơn.

Đối với trường hợp bú mẹ, trẻ sơ sinh cần được bú từ 8 – 12 lần/ngày hoặc tùy theo nhu cầu của mỗi bé. Khi bé 4 tháng tuổi, số lần bú trong ngày sẽ giảm đi còn khoảng 6 – 8 lần/ngày.

Tuy nhiên, trẻ sẽ cần lượng sữa nhiều hơn. Đối với trường hợp dùng sữa thay thế, trẻ cần được uống khoảng 6 – 8 lần/ngày. Trẻ lọt lòng nên bắt đầu từ 57 – 85g sữa bột/lần. Cũng giống như trường hợp uống sữa mẹ, lượng sữa sẽ tăng lên khi bé lớn hơn.

Từ 4 – 6 tháng tuổi, bé đã có thể bắt đầu tập ăn dặm phối hợp cùng sữa. Tuy nhiên, ba má cần lưu ý, thức ăn phải ở dạng rất lỏng. Nếu có dấu hiệu thất thường, phải dừng việc cho trẻ ăn dặm ngay.

Ở giai đoạn trẻ từ 6 – 12 tháng tuổi, phụ huynh cần tập cho bé thích nghi dần với việc phối hợp thức ăn ngoài và uống sữa. Một số loại thức ăn mà bác mẹ có thể cho trẻ ăn bao gồm: Khoai lang, cà rốt, đậu xanh… được nấu chín và nghiền nát.
×
Ở tuổi đầu của thời kỳ tập ăn, cha mẹ cần cho bé thử từng muỗng nhỏ, sau đó tăng lượng thức ăn tùy theo nhu cầu của trẻ. Từ 8 – 12 tháng tuổi, tần suất trẻ uống sữa mẹ hoặc sữa thay thế sẽ giảm xuống còn 3 – 4 lần/ngày.

Ở giai đoạn này, trong menu cần bổ sung thêm thịt được xay nhuyễn để cung cấp chất sắt. cha mẹ cần đưa lượng nhỏ thịt để trẻ tập quen dần và chỉ cho ăn 1 loại thịt/tuần.

Xem ngay:  Lợi ích của thanh năng lượng trong chạy bộ

>>> Có thể bạn quan tâm:

https://chedoconnho.com/11-thay-doi-cha-me-can-thuc-hien-truoc-khi-mang-thai/

Khi bé đã đủ 1 tuổi, lượng ăn dặm nên được điều chỉnh tăng lên hợp. Bởi, lúc này, trẻ sẽ bú ít sữa hơn trước. Các chất dinh dưỡng từ thịt, trái cây, rau, hạt ngũ cốc… sẽ cấp thiết cho bé để đảm bảo đủ vitamin và khoáng chất.

Bên cạnh đó, bé vẫn cần duy trì lượng sữa mẹ hoặc sữa công thức chứ không thể thay thế hoàn toàn bằng bữa ăn. Trong khi đó, tuổi từ 2 – 5 tuổi được xem là thời khắc quan trọng của trẻ vì chuyển sang độ tuổi học đường. Bé dần có thiên hướng làm chủ trong bữa ăn của bản thân.

Để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho trẻ em trong độ tuổi này, cần bổ sung các nhóm dinh dưỡng quan trọng. trước tiên, cần bao gồm chất đạm. Nhóm chất này có trong thịt bò, thịt heo hoặc thịt gà (ưu tiên thịt nạc), trứng, phô mai (tần suất 2 ngày/tuần).

đồng thời, ba má nên cho trẻ ăn các loại cá có chất béo Omega-3 tốt (chí ít 2 lần/tuần) như cá thu, cá chép… Mỗi ngày, trẻ nên tiêu thụ 80 – 100g thịt cá. Ngoài ra, trẻ cần dùng thực phẩm bổ sung lợi khuẩn như các loại nước, sữa chua (duy trì tối thiểu 2 – 3 ngày/tuần). Phụ huynh cũng cần bổ sung đa dạng các loại rau củ quả cho bé.

Chế độ dinh dưỡng cho trẻ theo từng độ tuổi

 


Phòng tránh dị ứng thực phẩm



 

Cách ngừa dị ứng thức ăn tốt nhất ở trẻ sơ sinh là nên cho bé bú sữa mẹ trong tối thiểu 4 – 6 tháng đầu (không dùng thêm sữa bột). Điều đó làm giảm tối đa việc tiếp xúc với các protein lạ, giúp hoàn chỉnh lớp bảo vệ ở ruột, giảm nguy cơ nhiễm trùng (nhiễm trùng làm dị ứng dễ bùng phát). Ở những trẻ này, nên bắt đầu cho ăn thức ăn đặc sau 6 tháng và khởi đầu bằng: Gạo, thịt heo, thịt gà, chuối, lê, rau quả và các loại dầu tinh chế (không còn protein để gây dị ứng).

bác sĩ CKII Nguyễn Minh Tiến – Bệnh viện Nhi đồng tỉnh thành (TPHCM) cho biết, vào những ngày hè, trẻ được ăn nhiều loại thức ăn phong phú từ gia đình cho đến nhà hàng, quán ăn.

Tuy nhiên, thức ăn có thể gây dị ứng, nhất là các bé có cơ địa dị ứng. Chuyên gia giảng giải, dị ứng thức ăn là triệu chứng khi hệ miễn dịch phản ứng với những thực phẩm không hợp với thân.

Trẻ có cơ địa dị ứng thường có nồng độ kháng thể IgE trong máu cao hơn bình thường. Các kháng thể IgE còn gọi là kháng thể gây dị ứng, bám trên bề mặt tế bào bạch huyết cầu mastocyte (dưỡng bào), chứa nhiều túi nhỏ bên trong có nhiều hóa chất trung gian như histamine, serotonin…

Trong thức ăn có những protein “lạ” là các dị nguyên khi tiếp nhận vào máu, gắn vào kháng thể IgE kích thích dưỡng bào giải phóng các túi chứa histamin, serotonin… đi vào trong máu.

Các triệu chứng của dị ứng thức ăn thường bao gồm sổ mũi (có chảy mũi), chảy nước mắt, hắt xì hơi và khò khè, ho nhiều (ho mãn tính), sưng phù quầng mắt. Trẻ cũng sẽ thẳng bị nhiễm lạnh hoặc viêm thanh quản.

ngoại giả, trẻ dị ứng cũng có thể nổi mề đay ở da khu trú hay toàn thân, trực tính phát ban trên da (chàm bội nhiễm, nổi ban, lác sữa ở trẻ nhũ nhi), ho vào ban đêm và nghẹt mũi vào buổi sáng. Một số triệu chứng phổ biến khác gồm: ỉa chảy, đau bụng, tiêu phân nhầy máu; Đầy bụng; mỏi mệt, đau đầu.

Theo bác sĩ Tiến, những loại thực phẩm thường gây dị ứng là: Trứng, lòng trắng trứng; Cá, tôm, cua, ghẹ, trai, điệp, hào sò, vẹm (đồ biển); Các loại hạt; Ngũ cốc có chứa gluten (tiểu mạch, mạch đen, yến mạch và lúa mạch); Dioxyde sulfur và sulphit (các chất bảo quản thường dùng trong một số thức ăn và đồ uống). ngoài ra, một số trẻ nhũ nhi có tình trạng dị ứng với sữa.

“Khi nghi trẻ bị dị ứng thức ăn, cần đưa bé đi bác sĩ để chẩn đoán bệnh và có được lời khuyên hợp lý. Mỗi sản phẩm ăn uống đều có dán nhãn thành phần thức ăn, nên phụ huynh dễ dàng hơn khi quyết định có thể và không cho con ăn gì”, chuyên gia khuyến cáo.

Cũng theo thầy thuốc Tiến, tình trạng dị ứng hoặc không dung nạp thức ăn có thể kéo dài hay tái phát. Phụ huynh cần để ý tới thực phẩm trẻ ăn trong thời kì gần, nếu bé bị dị ứng. Từ đó, “cắt nguồn dị nguyên” có thể để trẻ không bị tái phát dị ứng.


>>> Chi tiết tại:

https://chedoconnho.com/nguyen-tac-dinh-duong-phu-hop-cho-tung-lua-tuoi/

Cách trị hôi nách bằng mẹo đơn giản tại nhà
Ăn nhiều gia vị đường, muối sẽ không tốt cho sức khỏe